一、有哪些常见情绪，情绪是怎么产生的？
《心理学大辞典》中认为:"情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验"。换成烟火气的话就是“情绪是我们对外界事物的态度”。
人有4种基本情绪(喜、怒、哀、惧)，这是基本直接的情绪，受我们情绪脑直接支配主导。
其他的比如刚才说到的悲伤，坚定，还有焦虑，恐慌，低落等等，这些属于复合情绪，是由几种情绪混杂在一起，形成的对事物的态度。当然情绪也是分种类的。
按照情绪发生的速度、强度和持续时间，可将情绪分成心境、激情和应激三种:
1、心境。心境是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也就是平时说的心情。心境的好坏 , 常常是由某个具体而直接的原因造成的 , 它所带来的愉快或不愉快会保持一个较长的时段 , 并且把这种情绪带入工作、学习和生活中 , 影响人的感知、思维和记忆。 愉快的心境让人精神抖擞 , 感知敏锐 , 思维活跃 , 待人宽容 ; 而不愉快的心境让人萎靡不振，感知和思维麻木、多疑，看到的、听到的全都是不如意、不顺心的事物。我们常被诊断的焦虑症、抑郁症是一种心境障碍。
2、激情。 类似于平时说的激动。激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪。激情是由某个事件或原因引起的当场发作 , 情绪表现猛烈，但持续的时间不长 , 并且牵涉的面不广。激情通过激烈的言语爆发出来 , 是一种心理能量的宣泄 , 从一个较长的时段来看 , 对人的身心健康的平衡有益 , 但过激的情绪也会使当时的失衡产生可能的危险。特别是当激情表现为惊恐、狂怒而又爆发不出来的时候 , 全身发抖、
手脚冰凉、小便失禁、浑身瘫软 , 那就得赶快送医院了。
3、应激。应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，又称为应激反应。非特异性适应是指人一生下来就有的适应能力。这些刺激因素称为应激源。应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。应激的最直接表现即精神紧张。比如这次的疫情。就使很多人产生了应激反应，恐慌、烦躁、紧张、失眠、食欲不振等生理和心理现象。
基本情绪是与生俱来的，保护我们能够生存下来的。比如害怕的情绪，会让我们远离危险或者是加入战斗。复合情绪是在生长过程中慢慢学习得来的。情绪的理解是要通过我们大脑的处理，产生认知。
二、不良情绪带给自己和家人的伤害是什么？
踢猫效应：是一种典型的坏情绪的传染。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边的猫。猫莫名其妙的，趁你不注意，就在你的床上拉尿。我们反思一下，我们在批评孩子或者与家人发脾气的时候，有多少是真的因为当下的事情，有多少是因为情绪的迁移呢？例如：迁怒。不良情绪对家人，朋友会造成心理上的伤害。 如，工作压力大的人，经常情绪失控，转而会把不良情绪发泄到孩子身上，有一些孩子无法消化情绪，他就会伤害自己，自残的孩子并不少见。他们用身体上的疼痛，换取心理上的舒适感。这也是一种变形的踢猫效应。
三、如何管理我们的情绪
情绪是由于某一情境的变化引起自身状态的感觉。
认知评估:注意到外界发生的事件(或人物)，认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应(例如:看到心爱的宠物死亡，你的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件)。
身体反应:情绪的生理构成，身体自动反应，使你适应这一突发状况(例如:意识到宠物死亡无法挽回，你的神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢)。
感受:人们体验到的主观感情(在宠物死亡后，你的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为"悲伤")。
表达:面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向(例如:看到宠物死亡，你感受到了悲伤，嘴角向下，开始哭泣)。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。
行动的倾向:情绪会产生动机(例如:悲伤的时候希望找人倾诉，愤怒的时候会做一些平时不会做的事）。
如何调节情绪
1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。对着镜子微笑，你的感受是愉快的的。
2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾经有过共同愉快经历的人，则能引起你当时愉快的感觉。
3、环境调节，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在优美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节，我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题，有一个3秒钟原则，当你有情绪的时候，请转身，并停3秒钟，你会感觉情绪下降了很多。待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
